咳嗽咳不停？5招快速緩解 | 天然止咳秘方大公開 | 半夜咳到睡不著？試試這幾招

最近天氣變化大，身邊好多朋友都在咳不停，今天就來分享幾個實用的緩解咳嗽的方法。這些都是台灣人常用的居家小妙招，簡單又有效，不用花大錢就能讓喉嚨舒服一點。

首先最重要的就是保持喉嚨濕潤，我自己最愛喝溫熱的蜂蜜水，記得要用真的純蜂蜜才有效喔！老人家常說「枇杷膏」也很管用，特別是那種老藥房賣的傳統配方。如果半夜咳到睡不著，可以試試把枕頭墊高一點，這樣比較不會讓喉嚨一直受到刺激。

再來就是飲食要注意，這幾天先別吃炸的、辣的，連最愛的珍珠奶茶也先暫停一下。我阿嬤都會煮「白蘿蔔湯」給我喝，說是可以「潤肺」，雖然不知道原理是什麼，但真的會比較不咳。另外像梨子、蘋果這些水果也可以多吃，特別是水梨燉冰糖，根本是台灣人的止咳聖品。

環境也很重要，最近空氣品質差的時候，記得要開空氣清淨機。我家樓下就是大馬路，我都會把窗戶關小一點，再掛條濕毛巾在房間，這樣灰塵比較不會亂飛。如果出門騎機車，口罩一定要戴好戴滿，不然等紅燈時吸到廢氣，喉嚨又會開始癢癢的。

最後要提醒大家，如果咳超過兩週都沒好，或是開始發燒、胸痛，就不要自己亂試偏方了。像我上次咳到以為是感冒，結果是過敏，後來醫生開抗組織胺才好的。所以該看醫生還是要看，這些居家方法只是讓你在看醫生前能舒服一點而已。

誰容易咳嗽？這5種人要特別注意保養喉嚨！最近天氣變化大，身邊咳嗽的人變多了，但你知道哪些人特別容易中招嗎？今天就來跟大家聊聊這5類高風險族群，快看看自己或身邊親友有沒有上榜！

首先就是長期抽菸的朋友，香菸中的有害物質會直接刺激呼吸道，讓喉嚨變得敏感脆弱。我認識的老菸槍阿伯，每天早上都要咳個十幾分鐘才能順氣，真的超辛苦。再來是過敏體質的人，台灣潮濕的環境讓塵蟎、黴菌無所不在，一不小心就會引發過敏性咳嗽，那種喉嚨癢癢咳不停的感覺超折磨。

第三類是工作需要長時間說話的職業，像老師、客服人員、業務員等。我表姊當補習班老師，每天上課講到聲音沙啞，下班後還得含喉糖才能緩解。第四種是胃食道逆流患者，胃酸逆流會灼傷喉嚨，造成慢性咳嗽，這種咳嗽吃止咳藥反而沒用，要從腸胃問題根本解決。

最後是免疫力較差的族群，像是老人家、小朋友，或是正在化療的病患。他們的呼吸道防禦力比較弱，病毒細菌容易趁虛而入，小感冒也可能咳很久不好。

最近診所裡因為咳嗽就醫的人真的變多了，特別是這幾天天氣忽冷忽熱，很多阿公阿嬤都中招。記得前陣子隔壁王媽媽就是胃食道逆流沒處理好，咳了兩個多月才發現病因。還有我那個在電信公司當客服的學妹，每天接電話講到喉嚨痛，後來買了蒸氣噴霧器才好轉一些。

要特別注意的是，有些咳嗽不是單純感冒引起的。像我同事之前一直以為自己是過敏咳，結果檢查發現是輕微氣喘，拖了好久才對症下藥。所以如果咳嗽超過兩週沒改善，或是伴隨胸痛、呼吸困難等症狀，一定要趕快去看醫生啊！

什麼時候咳嗽最惱人？教你避開夜咳的3個關鍵時段。每次半夜咳到醒來真的超崩潰！那種喉嚨癢到睡不著、咳到胸口痛的感覺，相信大家都懂。其實只要避開幾個關鍵時間點，就能大幅減少夜咳的困擾，讓我們一起來看看這些「地雷時段」吧！

首先要注意的是「睡前1小時」，這時候如果吃太甜或太鹹的零食，喉嚨容易分泌黏液導致咳嗽。特別是台灣人愛吃的鹽酥雞、珍珠奶茶這些宵夜，雖然很誘人，但真的會讓你半夜咳到懷疑人生。建議改喝溫蜂蜜水或吃一小匙枇杷膏，對喉嚨比較友善。

第二個危險時段是「晚上洗澡後」，很多人習慣睡前洗熱水澡，但水溫太高反而會讓呼吸道更敏感。我自己的經驗是水溫控制在38度左右最剛好，而且洗完要馬上把頭髮吹乾，不然濕氣進入肺部也很容易引發咳嗽。

最後是「凌晨3-5點」，這個時段肺部經絡運行最活躍，特別容易咳嗽。中醫師朋友教我可以在床頭放杯熱水，加幾片生薑或薄荷葉，半夜咳醒時小口喝一點，真的能緩解不少。

另外分享一個小秘訣，睡覺時把枕頭墊高一點，大概15-20公分左右，可以減少胃酸逆流刺激喉嚨的機會。我試過之後真的差很多，至少不會每小時都被咳醒一次。記得房間也要保持適當濕度，太乾的話可以放條濕毛巾在床邊，這些都是很實用的生活小技巧。

最近天氣變化大，身邊好多朋友都在問：「咳嗽吃什麼好？中醫師推薦這7種天然止咳食物」。其實台灣傳統飲食裡就有不少止咳法寶，而且這些食材在菜市場都超好買，今天就來分享中醫師認證的日常止咳好物，讓大家不用吃藥也能舒服一點。

首先要推薦的是水梨，特別是搭配冰糖燉煮，根本就是阿嬤級的止咳秘方！水梨本身性涼，能潤肺化痰，燉煮後溫和的特性更適合喉嚨癢癢的時候吃。我自己感冒時最愛買豐水梨，切塊加點枸杞一起燉，甜甜的連小朋友都愛喝。

白蘿蔔也是超萬用的止咳食材，中醫師說它有理氣化痰的功效。最簡單就是切塊煮湯，加點排骨或蛤蜊提鮮，熱熱喝下去喉嚨馬上舒服很多。記得小時候咳嗽，媽媽還會用白蘿蔔挖洞塞蜂蜜，靜置一晚後喝那個蜜汁，效果意外地好。

說到枇杷，這個季節剛好是產季，新鮮枇杷直接吃就能潤喉。中藥行的枇杷膏大家應該都吃過，但自己用新鮮枇杷加點川貝粉熬煮，效果更好還不會太甜。記得挑選果皮完整、帶點橙黃色的，這種成熟度剛好。

百合可能比較少人想到，但它潤肺效果真的不錯。我通常會買乾百合泡發後煮粥，加點蓮子跟紅棗，變成一道養生甜湯。特別是晚上咳到睡不著的時候，喝一小碗溫熱的百合湯會好睡很多。要注意的是百合性微寒，如果是風寒感冒初期就不太適合。