從絕望走向成長:重構負面,解救糟糕的一天

當一天從鬧鐘故障、浴室大拇趾碰撞開始,接連咖啡機罷工、大衣鈕扣脱落、鞋帶斷裂,在人行道上被瘋狂騎士嚇唬、公事包掉進水窪,然後好不容易抵達辦公室卻遇上不靈光的電梯,終於到達董事會議室後全身汗濕。這些看似普通的冒險貫穿了一整天的生活軸線。一天將近結束,約會對象取消了約會,理由是「我害怕你會傷害我」。當天臨睡前,你發現了一隻黑色、拳頭大小的八足小動物──蜘蛛,已經在你窩裡安營紮寨了。

此刻,你覺得自己的一天過得怎樣?説實話,任何一個身心康健的普通人,早就放棄思考了。或許有些餘力的人會總結這一天:「糟糕的一天!」那麼,這樣能改善並讓這糟糕的一天變得更好嗎?認真看待自己的感受當然重要,即使是不好的感受!然而,我們經常因為額外的負面思考而陷入惡性循環中,也就是所謂的「自我實現預言」。這樣的循環只會讓事情變得越糟,每況愈下。

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別擔心,我們不會對你灌輸宇宙的深奧廢話,也不會平淡淡地告訴你:「正向思考,一切都會好轉!」我們從一開始就會告訴你一個經過心理治療實驗驗證的、高效的技巧,你每天都可以自行實際應用。完全不含任何騙局,以及超脱的自我實現強迫症。

事實不變,觀點截然不同

事事不順

你今天的第二個劇本是一個重新解釋過的劇本。在心理學上,我們稱之為「將問題倒著看去理解」技巧(不然你以為這本書的封面為什麼這樣設計?),或者是專業術語「重構」。這種「重構」最初源自家庭治療:我們提供事件不同的解釋,賦予事件不同的意義。「框架-隱喻」清楚指出,僅僅一個畫框就能決定我們是否欣賞一件藝術作品。

一旦我們拋棄老舊的框架,嶄新的觀點就會跳出來:我們因而能更自如地應付日常生活中的突發狀況、大小事情,以及種種挑戰。請你用以下句子重新解釋一個被視為負面的行為:從「我的伴侶控制我」變成「我的伴侶非常掛念我」。你是否用這種方式來解讀,攸關你們是否能有一段和諧的伴侶關係,或者將生命浪費在爭執上。第二種觀點絕不代表應該讓伴侶來決定你的人生──只是改變你本身的感知。

重構,讓負面變成助益

以下是聽起來很簡單的原理:透過重構,每天都能在治療中創造奇蹟。當事實再也無法改變,相關的想法只會阻撓自己前進時,重新解釋能幫助我們。這就是「我活著」與「我被迫活下去」之間的區別。我們有意識、目標明確地使用這種技巧。這絕對不是不假思索地粉飾太平。

如同前述:一開始有意識地覺察,任由負面感覺浮上心頭並接受──負面感覺是我們和自己生活的一部分,然後重新解釋、改變負面感覺。這條金科玉律重要之處就是:在我們一天到晚為小事情緒激動之前,花功夫重新解釋自己的思維與作為,無疑更有益健康。假使我們因為某個影響深刻的經歷而稍微失控,那麼,暫時允許這些感覺湧上心頭,接著分析它們,可説十分重要;重新解釋,稍後才請它們登場。

重構的應用實例

重構也是神經語言程式學(NLP)中一個已經得到驗證的方法,其目的在於把我們行為中特定的思維與溝通模式,導引至愉悦且有建設性的軌道上。首先,下次當你感到失望,心裡想著:「對此我無能為力」時,就補上一個詞對自己説:「對此我暫時無能為力。」短短兩個字──影響卻強大。

第二,每當你再也不瞭解這個世界、為了某事或某人生氣、領悟不了特定的事物時,不妨問問自己:「它想告訴我什麼?」「這有什麼好處?」「我在其中是否能找到機會並度過難關?」光是「自問」就能引發重新思考,讓這些效果卓著的句子來激勵你吧。

如果你還需要一個最後的論點來掙脱這堆廢話,請欣賞一下希臘哲學家艾比克泰德(Epiktet)的名言。他早在五十歲左右就悟出了:「引起我們不安的,不是事情本身,而是我們對這些事情的看法。」

當事事不順,人生陷入低潮

當生活中的大小事都接踵而來,運氣似乎總是背對著你,讓人不禁感到沮喪與無力。這種「事事不順」的狀態,不僅會影響我們的情緒,更可能波及到各個層面,形成惡性循環。

導致「事事不順」的原因

造成「事事不順」的原因有很多,可能源自於內在或外在因素。內在因素包括:

內在因素 説明
負面思考模式 習慣以負面的角度看待事情,認為一切都會往壞的方向發展
缺乏自信心 懷疑自己的能力,容易受挫
完美主義 對自己和他人要求過高,造成壓力和焦慮

外在因素則可能包括:

外在因素 説明
壓力來源 工作、學業、家庭等壓力過大
人際關係問題 與他人發生衝突或誤解
環境變動 搬家、換工作或其他重大的生活轉變

「事事不順」的影響

當我們深陷「事事不順」的低潮時,不僅會影響情緒,更可能帶來以下後果:

後果 説明
心理健康 導致焦慮、憂鬱等心理問題
人際關係 影響與他人相處的品質
工作表現 降低工作效率和產能
身體健康 壓力過大可能引發身體不適

克服「事事不順」的方法

面對「事事不順」的挑戰,我們可以採取以下方法來改善情況:

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方法 説明
調整思維 練習正向思考,用更樂觀的角度看待事情
培養自信 肯定自己的價值,相信自己有能力克服困難
適當放鬆 從事自己喜歡的活動,舒緩壓力
尋求支持 與親友家人談論自己的感受,尋求他們的支持和建議
接受現實 承認並接受「事事不順」的狀態,不要過度鑽牛角尖
堅持不懈 永不放棄,持續努力朝著目標前進

結語

「事事不順」並非人生的常態,但它卻是每個人在成長過程中可能遇到的挑戰。當我們遇到「事事不順」時,重要的是不要氣餒,而是要正視問題,找出原因,並採取積極的行動來改善情況。透過調整思維、培養自信、尋求支持和堅持不懈,我們可以克服「事事不順」的困境,重拾人生的順遂和幸福。

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