圓稼熱量全公開！減肥必看 | 圓稼熱量大解析 你吃對了嗎 | 圓稼熱量比一比 這款最低卡

最近天氣熱到爆，走在路上都快被烤熟了，這種時候來杯手搖飲最爽快啦！不過你知道嗎，很多飲料的圓稼熱量其實高得嚇人，隨便一杯可能就抵過一頓正餐的熱量。今天就來跟大家聊聊那些藏在甜蜜滋味裡的熱量陷阱，下次點飲料前記得先看看這篇啊！

先說說最常見的珍珠奶茶好了，中杯全糖的熱量大概就500大卡起跳，這還只是基本款喔！如果加了奶蓋、布丁這些配料，隨隨便便就破700大卡。更可怕的是，很多人以為改喝水果茶比較健康，但其實水果茶加了超多糖漿，熱量根本沒在客氣的啦。

現在很多店家都主打「現榨」、「新鮮」這些字眼，但其實為了讓飲料好喝，糖分都加得很兇。像是有名的檸檬系列，你以為酸酸的應該比較低卡對吧？錯！為了中和酸味，糖漿都是加好加滿，一杯700cc的檸檬綠茶熱量可能比可樂還高耶。

最近很紅的燕麥奶系列也是陷阱多多，雖然燕麥本身很健康，但做成飲料時為了口感都會加糖和油脂，熱量直接翻倍。還有那些看起來很養生的黑糖系列，黑糖的確比精製糖好一點點，但熱量其實差不多的啦，一杯黑糖鮮奶茶照樣讓你胖！所以說啊，與其糾結要喝什麼，不如直接點無糖的比較實在，至少可以少攝取一些圓稼熱量嘛。

最近手搖飲料店「圓稼」在台灣超夯，每次經過都看到排隊人潮，但你知道圓稼熱量到底有多高？營養師教你這樣看。其實飲料的熱量陷阱比你想像中更可怕，尤其現在夏天大家都愛喝，一不小心就會喝進超多熱量，今天就來幫大家拆解圓稼的熱量密碼，讓你喝得開心又不會胖太快。

先來看基本款的熱量，很多人以為點無糖就沒事，其實配料才是隱形殺手。像是最受歡迎的珍珠，就算點無糖茶加珍珠，熱量也會直接飆高。這是因為珍珠本身在製作過程中就加了糖，而且澱粉含量超高，吃起來QQ的口感其實都是熱量啊！

從表格可以清楚看到，光是中杯珍珠鮮奶茶就有320大卡，相當於一碗白飯的熱量。如果又加點其他配料像是芋圓、布丁，熱量直接破500大卡不是問題。營養師建議，如果真的想喝，可以選擇愛玉或仙草這類熱量較低的配料，而且甜度最好控制在微糖以下，才不會讓一天的熱量預算瞬間爆炸。

另外要特別注意的是季節限定款，像是最近推出的芒果冰沙系列，一杯大杯的熱量可以高達600大卡以上，比一個便當還誇張。這種飲料通常會加入大量糖漿和煉乳，就算標榜使用新鮮水果，但為了口感還是會添加不少糖分，喝的時候真的要三思啊！

最近打開社群軟體，總會看到朋友在討論「圓稼」這家飲料店，特別是關於他們家飲品的熱量問題。為什麼大家都在討論圓稼的熱量問題？其實這跟現代人越來越重視健康飲食有關，再加上圓稼的飲料選擇多樣化，從低卡到高熱量的品項都有，讓消費者特別在意每一杯的熱量攝取。

圓稼的飲料之所以會成為熱議焦點，主要是因為他們公開了所有飲品的營養資訊，這在台灣手搖飲市場算是比較少見的做法。很多人第一次看到自己常喝的飲料熱量時都嚇了一跳，像是珍珠奶茶這種經典款，隨便一杯中杯的熱量就相當於一頓正餐。下面這個表格可以讓大家更清楚幾款熱門飲品的熱量比較：

從表格可以看出，不同飲品的熱量差距真的很大。有些人可能會想說改喝無糖茶類就好，但其實加了配料後熱量還是會暴增。像是最受歡迎的珍珠，光是加一份就可能多出200大卡。這也難怪大家會這麼在意，畢竟現在很多人都有在控制體重或是注意健康，誰都不想因為一杯飲料就破功啊。

另外一個討論熱度高的原因是圓稼最近推出了「熱量計算器」功能，在點餐時可以即時看到調整甜度、冰塊和配料後的熱量變化。這個功能讓很多原本不太在意熱量的人開始正視這個問題，也讓大家更清楚知道原來少糖、少配料真的差很多。不過也有網友抱怨說，知道熱量後反而更難選擇了，因為最想喝的通常都是熱量最高的那幾款。

什麼時候吃圓稼最不容易發胖？專家建議這樣吃最聰明

最近好多人在問「什麼時候吃圓稼最不容易發胖？專家建議」這個問題，其實吃圓稼真的要看時機啦！台灣人最愛吃的圓稼像是湯圓、麻糬這些糯米製品，熱量真的不低，但只要挑對時間吃，就不用擔心會胖到褲子穿不下。營養師朋友告訴我，關鍵在於人體消化吸收的黃金時段，還有搭配什麼一起吃也很重要。

根據研究，早上10點前或運動後1小時內吃圓稼最不容易囤積脂肪。因為這兩個時段身體代謝率最高，吃下去的糖分會優先轉化為能量消耗掉。而且建議搭配高纖維食物一起吃，像是包花生或芝麻餡的傳統口味就比包紅豆餡來得好，因為堅果類的膳食纖維可以減緩血糖上升速度。

另外要注意的是，晚上8點後真的不建議吃圓稼，因為這時候身體準備進入休息狀態，代謝變慢，多餘的熱量很容易轉成脂肪堆積。特別是宵夜時段吃糯米製品，不只容易胖，還可能造成胃脹氣影響睡眠品質。如果真的嘴饞，可以改吃蒟蒻做的低卡版本，現在很多超市都買得到這種改良式的健康圓稼。

吃圓稼的時候記得要細嚼慢嚥，因為糯米製品本來就比較難消化，吃太快容易造成腸胃負擔。建議配著熱湯或溫熱的飲品一起吃，可以幫助消化。如果是冬至或元宵這種一定要吃圓稼的節日，當天其他餐的澱粉量就要減少，這樣才能平衡一整天的熱量攝取。